瘦不下来?!减肥轻鬆又加强身体营养的三种营养圣品 拥有窈窕曲

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瘦不下来?!减肥轻鬆又加强身体营养的三种营养圣品 拥有窈窕曲

TEXT/Bella.tw侬侬  PHOTO/易志强

瘦不下来?!减肥轻鬆又加强身体营养的三种营养圣品 拥有窈窕曲

夏天到来,许多爱美女性都迫不急待想穿上清凉服装,以露出窈窕的身形曲线,此时,穿衣是否好看,身体的胖瘦上就显得格外重要。「我明明已经照着瘦身指南去做了,运动节食样样做齐,为何我还是无法瘦下来?」这样的疑惑或许是每个正减肥的人常遇到的问题,甚至「越减越肥」,还有些人以不正确的方式瘦身,不但复胖快,身体健康也给赔进去。在这里将介绍3个维持纤体的好物与1个知识给妳,妳一定得要好好了解,把这些瘦身大计融入日常生活中,不仅减肥好轻鬆又可加强身体营养,让你在艳夏能容光焕发,穿上小热裤晒美腿不会是遥远的梦想了。

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Omega 3脂肪酸融入饮食习惯中 可达到瘦身效果

Omega 3脂肪酸可避免胰岛素快速过度分泌,不会使多余的醣类转化为脂肪囤积在身体内,不过人体无法自行合成,需要从营养素中获得,鱼油、亚麻籽油、无盐坚果都是很好的来源。鱼油具有帮助肠道润滑的功能,对清除宿便很有效果,以及能使血液清透,使血液循环变好,再加上运动就可达到事半功倍的效果。

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正确蔬果汁的比例 蔬菜:水果=3:2

减肥的人对蔬果汁一定不陌生,不过妳知道蔬果汁得喝对,才能发挥瘦身效果吗?以同样一个拳头大小的份量,水果就含有十五公克的碳水化合物,而蔬菜仅只有五克,碳水化合物容易转化为醣类囤积,蔬菜的醣类属于纤维高却低热量的多醣,由此可知,蔬果汁两者的比例应为蔬菜:水果=3:2,掌握蔬菜三份、水果两份的比例,西洋芹、菠菜、胡萝蔔、苦瓜搭配凤梨、葡萄、木瓜、苹果味道不错,喝起来也有饱足感。

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饭后食用维生素B 可维持纤美体态

维生素B是帮助碳水化合物的醣类消化的营养素,很可惜的是人体无法自行合成,所以必须仰赖饮食补充,如果缺乏维生素B会造成消化不良,表示摄取的食物无法顺利被消化,会增加维持体态的困难。建议每天早上和下午二至三点各补充一次B群,由于维生素B可分解能量,因此应于饭后食用,第一次补充的B群中B1剂量应在25∼50mg 之间,第二次则可稍微降低剂量。

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泡澡适合懒美人 浴盐或精油盐可去除水肿

对于运动提不起劲的女生来说,在泡澡时就能帮助窈窕相信很令人心动,泡澡不仅有加速新陈代谢的效果,利用皮肤排出体内毒素和过多水分。泡澡时使用浴盐或精油盐加强按摩肚子、臀部、大腿等脂肪较厚的部位,除了有去角质的功用外,还可以发汗促进循环,减少水肿。

 

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