瘦体素多1%减0.3公斤!吃7样增加瘦体素轻鬆燃脂

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身材会发胖变形,都是因为吃太少「燃脂速瘦营养素」;只要妳对症调整饮食,多摄取天然的助瘦养份,自然会变瘦又健康!厉害的是,美国生物学家Douglas Coleman发现人体也会自製「瘦体素」,它是由脂肪产生的蛋白质荷尔蒙,负责调节热量的摄取消耗、控制食慾和饱足感,等于是人体肥胖的密码。
瘦人的瘦体素多,所以代谢好,能抑制脂肪合成,而胖人正好相反。所幸,联合国营养学家推荐,多补充能促进瘦体素分泌的7种天然食物,让胖人也能很快瘦下来: 苹果皮果胶、苦瓜、杏仁、豆类、鸡蛋、牛奶、海鱼。每增加1%瘦体素,就加快细胞燃脂率3%,能减掉约0.3公斤喔!
运动也是维持瘦体素的关键。但运动过度热量消耗过多失衡,反而会抑制瘦体素分泌;再者,激烈运动用掉肌肉的肝醣,产生饑饿感,会呼唤出大量胰岛素,都会让脂肪囤积更严重。所以说,小心错误的运动让妳更胖!规律、中低强度的有氧运动,才能照顾好妳的瘦体素!
瘦体素多1%减0.3公斤!吃7样增加瘦体素轻鬆燃脂
行政院卫福部提醒妳 > ──
BMI值:勿超过24。
体脂肪:30岁前勿超过24%;30岁后勿超过27%。
腰 围:女生勿超过31.5吋;男生勿超过35.5吋。
血脂肪:「总胆固醇」勿超过200;
「三酸甘油脂」勿超过150;「低密度脂蛋白胆固醇」勿超过130;
「高密度脂蛋白胆固醇」勿低于50。

⋯侧身苹果操⋯
膝夹苹果左右转── 扭转完美S曲线‧消除臀腿赘肉
苹果大小:中型或大型1颗
练习次数:左右交替20次×5回,每回中间休息15秒
锻鍊肌群:阔背肌腰方肌,大、小圆肌,腰腹全部肌群,内收长肌
瘦体素多1%减0.3公斤!吃7样增加瘦体素轻鬆燃脂
小霓口诀:左右转ㄚ转~
练过了上半身,这个躺姿苹果操是针对下半身的训练。它动作不难,但很累、很有效!动作中尽量扭转腰腿,拉动下身两侧和背部的肌肉,同时能紧实腹部、大腿赘肉。熟练后,可以稍加快速度,但记得一定要配合呼吸喔!
Step1 两膝间夹苹果,仰躺曲膝抬腿
瘦体素多1%减0.3公斤!吃7样增加瘦体素轻鬆燃脂
仰躺,双腿膝盖间夹一颗苹果,曲膝抬高与地面呈90度;双手向两侧打开平放。深吸气。
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[ Point ]
两脚掌保持靠紧。
小腿需与地面平行。
Step2 腰腿向右侧扭转,头向左侧转
瘦体素多1%减0.3公斤!吃7样增加瘦体素轻鬆燃脂
慢慢吐气,腰部用力带动臀部、双腿向右侧扭转,双膝夹紧苹果不可掉落,同时头部往左侧转。
[ Point ]
扭转时双腿浮在空中,膝盖不可碰地。
肩膀、双手、胸背都保持贴地,不可翻起移动。

Step3 吸气转回
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吸气,腰臀腿扭转回原位,头部也同时转回,苹果保持夹紧。
Step4 腰腿向左侧扭转,头向右侧转
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慢慢吐气,腰部用力带动臀部、双腿向左侧扭转,同时头部往右侧。
[ Point ]
肩膀、双手、胸背都保持贴地,不可翻起移动。
扭转时双腿浮在空中,膝盖不可碰地。
注意
瘦体素多1%减0.3公斤!吃7样增加瘦体素轻鬆燃脂
扭转时膝盖不可碰地;头转向另一侧。
下身向侧面扭转时,双脚夹紧苹果,膝盖不可碰地,在空中稍维持片刻,以锻鍊侧腰臀腿肌力;但头部同时向反方向转,全身扭转的角度才足够。
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而肩膀、背部、手臂要保持贴紧地面,不可以跟着扭腰、离地翻起,会失去扭转的作用。
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