瘦了5公斤、妇科病也改善!她就靠这3件事

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我又看到一些人放弃了!说句实话,一两个月的运动,真的无法达到你想像中的样子,就算天生条件好,想要更好,还是得付出时间努力跟维持。
做起来没那幺简单,但不是达不到。就像电影里说的,原力不是这样用的!而且你一定知道你没有原力,也没有办法变成超级赛亚人,这又不是电影!但你的心里一定有正面跟黑暗面!黑暗面就是要你放弃然后放纵;所以你最大的正面能力,不是体能或年龄,是耐心、信心、用心!
你可曾受够了,感觉快要抓狂了?!
瘦身看不到成效?原因与解决方法
因为忽略了某几个运动跟饮食的基础以及重要概念,所以觉得花了很多时间,每天、好几个月、一年,发现没有想像中那样明显进步,所以感到莫名激动跟想放弃。
通常有两种极端:
1. 你可能平时运动太少,然后没有节制饮食
2. 你可能每次运动时间太长,然后又吃太少
这都是长期下来没有进步的原因之一。
你可曾受够了,感觉快要抓狂了?!
因为太过在意不需要在意的地方,比如太过于跟别人比较,忘记了自己的节奏,每个人有适合自己的训练方式或是饮食方式,不只是适合身体,也要适合心理。最简单就是:
1.如果我要你做你不喜欢的运动,你一定不会开心,那你就不会持续。
解决办法: 不一定要跟着别人做深蹲才能瘦,深蹲前你要学会的可能是臀部启动或是改善柔软度。
2.如果我规定你吃不爱的食物,你一定吞不下去,那你就不会持续。
解决办法: 不一定要跟别人一样吃水煮才会瘦,知道自己适合的热量,加上营养均衡比较重要,健康的油脂还是必要的!
✔所以 你不会因为没有做push up或是squat就不会瘦,还有 很多代替的方式跟动作,可以用机器用绳子用墙壁。
✔所以 你不会比别人少做一分钟就没效,不会没有做满30分钟就没效,你要在意的是 运动强度跟整体运动量。
✔所以 你不会因为没有买营养品运动完喝就没有效果,你可以吃食物,补充糖分跟蛋白质,不爱喝牛奶就喝豆浆,不爱荷包蛋就吃蒸蛋,你可以聪明去 选择有营养又符合胃口的食物。

你可曾受够了,感觉快要抓狂了?!
因为你每次运动都做到自己的极限或是勇于挑战极限:
✔没有保留任何余力,撑到最后一下抖到快掉下来、
✔最后那几秒快要没体力忍不住想停了、
✔挑战跑更远的距离,就只差那幺一点没撑过去、
✔练习新的动作,快要成功了却又差那幺一点、
✔花了好几年还是不满意,但是一直持续
其实这些代表你的努力正在累积成效。
瘦了5公斤、妇科病也改善!她就靠这3件事
你可曾受够了,感觉快要抓狂了?!
但是你用耐心克服了一切!
我只有少数几个学生从初学到现在持续了一年,跟大部分人比起来,他们其实从一开始都是状况最不好的,包含体态、柔软度、体力、运动程度,完全不是我预期会持续的人;而比较年轻、体能好、柔软度好、动作能力好的人,却没有他们持续的久。
所以你们认为有耐心、肯用心比较重要,还是年轻跟体能好比较重要?有的人体能好进步快,但没持续,有的人体能不好进步慢,但很有耐心继续。
那些不是我预期会持续的学生,长期却展现了出耐心毅力,就算进步很慢,反而告诉我,其实 最需要耐心的是我自己!如果我对自己都能有耐心,对别人也更该有耐心,因为我自己就是一个进步不快的人。
以下是我一个学生的真人实证,我一开始是认为她会放弃的,因为她常常做错且进步很慢,觉得她不会持续、也不会更投入,但她的进展却超越其他人!跟大部分人比起来,她现在柔软度还是不好、深蹲不好、体能不好,但相较于一开始,她现在是脱胎换骨了!
因为每週都见面,我其实没有马上注意到,直到有一天她分享了她的心得:当初为了健康跟家庭而开始运动,现在妇科的问题真的改善了,连身材也变好,不仅体重从62公斤减为57公斤,体脂肪率更从超标的30%降至正常值23%,这是她打从心底的喜悦,也是她努力而来的。
瘦了5公斤、妇科病也改善!她就靠这3件事

并不是说运动或是请教练就能治病、保证身材好,其实 大部分都是要靠自己的努力。她能成功其实是饮食很规律适量且不节食以及平时有运动。记得,请教练,代表你自己得更努力!
于是她最近故意穿起去年的衣裤,裤头能塞两个拳头进去,我请她把去年跟现在新买的裤子放一起:
瘦了5公斤、妇科病也改善!她就靠这3件事
从一件裤子就可以证明,耐心跟用心是非常有力量的!
我有提过,以前我的身材很瘦小,开始运动时,没有人鼓励我,别人也问我为什幺每天运动看起来都没有变,你觉得你要相信自己还是放弃自己?
回顾过去,体重是个有趣的事情:
瘦了5公斤、妇科病也改善!她就靠这3件事
常常有人问我练了几年才能有身材?
答案是:其实是练了每一年。Every year counts.
你努力去做一件事的每个时期都在变,别人看不出来,只有你自己知道,若干年后,才会有那一点明显,就算十年下来只有一点进步,都要努力。
综合以上,你应该要知道自己适合的饮食跟运动方式,每个人口味跟运动能力不同,了解自己最重要!
运动上不能忽视运动强度跟运动量,然后就是建立基础能力,最后不要失去耐心,给自己信心,做的时候用心。如果你能做到累到快要抓狂,恭喜你,再忍耐撑个四、五秒你就变得更厉害了!
运动的时光就是动作只剩四、五秒了,但你已经累到快抓狂了。就像上班的日子,疯狂倒数还有三、四天就要礼拜五了,撑下去就对了。
当然,我知道许多人没人督促很容易怠惰,特别是大家週五晚上就开始休息出去玩,週五晚上开始健身房就是空的.。休息没什幺不好,但是你要答应自己,週一开始时,就要好好努力。
如果我讲了这幺多简单的提示,你还是觉得这些不重要看不下去,那就换我要抓狂了!
我不是约翰希南能够无所不在,所以 饮食规划跟自主运动这些努力跟基本功得靠你自己,最后May the force be with you.
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作者简介:筋肉爸爸JZ,拥有多种专业认证的教练JZ,运动教学指导经验超过13,000个小时,擅长帮学员培养「永不复胖」的精瘦体质!FB专页: 筋肉爸爸粉丝团、 JZ Fitness 粉丝团
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